穿着

如今有很多专业的服装都可以提供这种功能。并非一定得要专门用于骑行的骑行服、骑行裤臀垫或莱卡面料以及透风拉链，虽然它们确实帮的上忙。但其实有吸汗功能的轻质面料不仅能让你凉爽下来，还能阻止因为流汗带来的粘腻和不舒服。这些面料，适用于上衣和裤子，通风性良好、速干，还有更好的、前置全拉链骑行服，帮助你调节温度以及自如控制拉链位置。

骑行带来的微风也能帮助降温，所以，有时也只有你停下来的时候，才知道天到底有多热。

时间

一个有效避免高强度太阳辐射的方法就是，别在一天中最热的时候骑行或者通勤。夏天太阳起地早、落地晚，所以早点出发，来一个日出骑行，或者傍晚时分出游，享受一下稍微凉爽一点的天气和不那么拥挤的交通。

如果你选择傍晚骑行，要确保有足够的光亮，这样你就可以在太阳落下去后，也能继续享受骑行的乐趣。而更晚一点的夜骑，就是太阳完全落下后，也会很有趣，因为同样的路面你会有不同的视觉体验。

慢慢骑

如果你是通勤或者像我们一些玩乐式的骑行，那么这种比正常速度稍微再慢点的速度也能帮助减少一点身体制造的热量，而骑行带来的微风也会更有降温效果。早数分钟出发，同样的路线，比平时稍慢一点，会更凉快点哦。

保护你的皮肤

不少自行车骑手都以“骑手晒痕“为荣，在大腿和上臂的衣服边与皮肤的接壤处有这么一个清晰而分明的晒痕，就好似拥有了一个荣誉勋章。而有些人，它甚至看起来像是穿了件浅颜色的短袖和短裤，而其实是裸露的皮肤。过度暴晒会引发严重的晒伤，也会增加因过量紫外线引发皮肤癌的风险，还有，更坏的是，让你看起来像是个依旧靠农田生活的人。

抹上高SPF值的防晒霜或者用上其他在中国可行的方法，比如防晒衣或者遮阳面罩，来保护裸露的皮肤。

保持水分

在骑行过程中，要注意适当饮水保证体内水量充足，回到家后也需注意饮水。在喝大量纯净水的同时，别忘记要饮入别的液体，可以帮助补上你在流汗时失去的电解质。如果你的肌肉经常莫名痉挛，这就意味着你体内的水合物没有正常运作，你需要更多的水分。